生酮饮食注意事项一

头晕、无力、头痛

▍症状表现：

这是最常见的副作用之一了，通常会在生酮饮食刚开始的几天感觉「又困又累」「智商不够用」「头晕甚至头痛」「没精打采」「恶心」……

这些症状通常可以持续几天到几周！好消息是，这些症状完全可以用合理的饮食来避免！

▍解决方案：

非常简单！把身体流失的矿物质（钠、钾、镁）补回来，具体方法见文章结尾。

症状严重的时候，简简单单的一杯盐水也许就能在半小时内缓解症状。

心跳过快、心悸、眩晕、虚弱发抖等

▍症状表现：

这些严重的副作用并不常见，有可能是由于以下情况导致：

- 严重的电解质流失和水流失会导致血管里的循环液减少，因此心脏必须更「卖力」地工作才能保持血压的稳定。

- 糖尿病、高血压病人也有可能因为生酮饮食导致血糖过低或血压过低，这时候可能需要降低胰岛素、血压药的用量。关于这类病人，师姐会单独做一期讲解。

▍解决方案：

如果是缺少电解质，喝一杯盐水快速缓解，也可以在平时饮食中补充矿物质

如果是低血糖：

① 适当补充点糖可以在十几分钟内缓解头晕；

② 适应期一日多餐可以帮助低血糖；

③ 在饮食中适量多添加一点蛋白质；

④ 检查自己是否能量摄入过低。