最简单的就是尿酮试纸，但是尿酮测试法，过一段时间后就会不准，不过初期还是没有问题的，使用也很简单，小朋友都会哦。

如果想长期用，比较准确的方法就是直接买血酮测量仪，比较贵，这个一般会很准，一般一开始处于0.5-1.5，然后会慢慢上升。

还有更加简单直接的方法，自我观测法，如果你发现自己的精神状态变得更好，注意力更加集中了，大脑更加清晰了，有轻微的口臭等等，你应该就进入生酮状态了。

可能存在的风险

从高碳到严格的低碳，生酮，短时间内会出现很多不适，我之前也给大家专门讲过，这些不适都是很正常的现象，也有很多办法可以缓解，规避这些副作用（keto flu），总之，只要你是一个身体健康的人，一般不会有任何问题，很快就过去了。

比较常见的问题，可能是便秘现象，因为低碳脱水，会导致便秘，还有，之前是低脂饮食，突然摄入大量的脂肪，肠道中没有那么多代谢脂肪的肠道菌，身体需要时间去养菌。

你也可以直接摄入一些益生菌，有助于缓解便秘的问题，这个只是短时间的饮食方案，不是长期的饮食建议，短期执行后，达到生酮状态了，要注意增加其他食物，补全足够的营养。

这个期间如果有运动，一定不要过度，要注意自己的血糖水平，短期内运动水平会降低很多。

这个饮食建议不一定适合所有人，如果你不着急，不适感很严重，完全可以慢慢来，让身体慢慢适应，慢慢切换供能模式。