生酮饮食对皮肤的影响
前阵子，花花和几个老同学聊到买化妆品的话题，男人们纷纷泣血吐槽：「婚姻就像烧钱机！结婚之后才知道，护肤品原来这么烧钱！什么SKII神仙水？小灯泡？都要1000多，太可怕了！呼吸都会痛的那种！」
这不禁让花花想起，从青春期开始的那段黑暗岁月：满脸长痘，脸上从来没有光滑过。
在那段漫长的青春，我还 sa（傻）fu（乎）fu（乎）地买各种药妆、大牌护肤品、化妆品、排毒果汁、看老中医、祛痘偏方……尝试过 N+1 种方法，节衣缩食花光了生活费，却一点作用都没有，脸上依旧坑坑洼洼，每次拍照都觉得自卑。
直到近一两年我才明白，大部分老百姓们所接触的「护肤」知识，其实都是美容院和护肤品公司营销宣传的结果，很多打着「祛痘」旗号的产品，基本上都是智商税，可信度几乎为0（不能打负分好可惜…）。
今天，花花已经彻底摆脱了萦绕多年的痘痘，皮肤从内而外变好了。整理了一份《不花一分钱的护肤笔记》，希望能帮到有皮肤烦恼的妹子。
你为什么会长痘？
1、表层原因：毛孔堵塞、痤疮杆菌发炎。
首先，咱们要弄清楚长痘的原因。市面上治痘痘的方法无外乎减少毛孔堵塞或抑制发炎，所以我们常见的祛痘方法有：
减少毛孔堵塞：卸妆、清洁、去角质、补水。
抑制毛囊发炎：杀菌、镇静、敷祛痘面膜。
然而这些都只是隔靴搔痒，治标不治本。因为人与微生物是共存的，你的肠道、口腔、皮肤都存在很多微生物菌群，理想的状态应该是和平共生，和谐发展。
过度的清洁和杀菌只会导致皮肤环境进一步的破坏，长远来看会导致更多的痤疮。
「小知识」
皮肤痤疮杆菌通常存在于毛囊深处，只有当毛孔堵塞，痤疮产生的时候，这些杆菌才急剧增加，引起炎症，导致白头、脓疱和囊肿。
2、毛囊发炎的根本原因：激素失衡
痤疮往往是因为激素的失衡而引起的，这也是为什么男性青春期、女性经期前、压力、熬夜、劳累……这些和内分泌相关的现象都会导致阶段性长痘。
其中主要有四种激素在捣乱，这些激素会刺激油性皮脂增加，或使得特定皮肤细胞过度生长，导致毛孔被堵塞：
二氢睾酮（DHT）
脱氢表雄酮（DHEA）
生长激素（GH）
胰岛素样生长因子1（IGF-1）
研究发现，高GI和高糖饮食导致的胰岛素长期升高会让上述的这些激素失衡，而低碳饮食可以平衡胰岛素，进而改善皮肤健康。①、②
具体来说，低碳饮食降低胰岛素，进而降低IGF-1、平衡雄性激素和其他激素，阻止皮脂过度分泌、让皮肤细胞正常生长。 ③
除此之外，氧化伤害、自身免疫力底下、PCOS等问题也会导致痤疮的产生。而这些问题都可以通过低碳饮食来改善。④、⑤、⑥、⑦
总结
食物既是良药，要从内而外根除痘痘，最高效最省钱的方法就是减少高糖的摄入。
痘痘的产生其实是身体激素失衡的结果，所以先调理好身体状态，痘痘自然会不药而愈。
根治痘痘该怎么吃？
下面是花花总结的一些饮食建议，即使你不进行生酮，也可以参考：
1、减少高 GI 食物的摄入：上文解释过，减少糖和精制碳水化合物的摄入，可以帮你稳定胰岛素，进而调理身体的激素平衡。⑧、⑨
2、多吃健康的油脂：如橄榄油、坚果、动物肉类。富含健康油脂的天然食物不仅富含多种营养物质，而且能帮助你吸收维生素A、D、E和K这些脂溶性维生素。少吃精炼植物油。
3、每周吃几次富含脂肪的鱼类：海鲜中富含的omega-3具有抗炎作用，能改善痤疮。三文鱼、沙丁鱼、贝类等富含脂肪的海鲜都是不错的选择。⑩、⑪
4、每餐都吃低碳蔬菜：绿叶蔬菜和十字花科蔬菜富含多种维生素矿物质，有助于激素调节，减少氧化损伤，增加抵抗力，改善皮肤健康。⑫
5、尽量少吃加工食物：即使不吃糖和淀粉食物，也应该尽量少吃加工的肉类，因为可能会有糖或其他添加剂，养成阅读食品标签的习惯。
6、少吃或不吃乳制品：有研究表明，加工牛奶和乳清蛋白增加胰岛素和IGF-1的水平，加重痤疮病情。黄油和奶酪可能稍微好点，有痘的同学可以酌情进行排除实验。⑬、⑭
花花的美肤 6 秘诀
除了饮食之外，这些生活小习惯可以进一步助你尽快恢复皮肤健康：
1、让皮肤水油平衡。脸上出油是因为水分流失，所以正确的方法不是去油而是补水。比如洗脸太多会让你的皮肤产生更多的油来平衡，不要过度清洁，应该做好保湿措施，一定记得用面霜或乳液锁住水分。
2、多喝水！水可以帮助你带走身体各处代谢废物，滋养身体，推荐一万次都不嫌多！
3、充足的睡眠。睡眠可以降低皮质醇，降低胰岛素，平衡IGF-1。
4、每天都出汗，最好运动。出汗可以保持毛孔干净。虽然桑拿或面部熏蒸也不错，但最省钱的方法还是运动，推荐HIIT训练。运动前最好卸妆，运动后记得洗脸。
5、坚持一个月。身体激素的调节需要时间。如果你的痤疮很严重的话，可以到医院皮肤科清理一下，会让你恢复得更快。坚持一个月，你会看到结果的。
6、用对护肤品。护肤品不是越贵越好，而是应该挑选最适合自己的。如果你还不注重脸部防晒、如果你还不懂护肤品的各种成分，推荐去知乎的护肤版块或果壳的「美丽是个技术活」小组里学一学。
最后的话
皮肤状态好是身体健康的一种表现，合理的饮食和生活习惯，能稳定胰岛素水平、平衡荷尔蒙、减少炎症……
当你有一天照镜子发现：那些又疼又丑的红色痘痘已经很久没有出现的时候，你会明白：胡吃海喝熬夜化妆都不长一颗痘只是幻想，吃对了东西，调整好了生活习惯，皮肤自然会焕发新生。
