生酮怎么吃？

很多人都爱问，低碳怎么吃，生酮怎么吃？

现在就告诉你，生酮应该怎么吃，首先，碳水化合物含量高的食品，都是要拒绝的。

生酮不能吃什么？

含糖食物：含糖饮料，果汁，甜品，蛋糕，冰淇淋，糖果等。

淀粉类主食：小麦，大米，面食，等其他谷物。

水果：几乎所有含糖高的水果，除了蓝莓等一小部分水果。

豆类或豆类：豌豆，芸豆，扁豆，鹰嘴豆等。

根蔬菜和块茎：土豆，红薯，山药，莲菜，胡萝卜等

低脂肪加工食品：这些低脂类高度加工的食品，通常碳水化合物很高。

一些含糖的调味品或调味汁。

不健康的脂肪：限制您摄入的精炼的植物油，反式脂肪。

酒精：大部分酒精含有碳水化合物，许多酒精饮料，会使您离开生酮状态。

生酮饮食能吃什么？

肉类：鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。

高脂肪鱼：如三文鱼，鳟鱼，金枪鱼和鲭鱼。

鸡蛋：最好是野生饲养，富含欧米茄3的全蛋。

黄油和奶油：尽可能寻找草饲的黄油。

奶酪：未加工的奶酪（干酪，奶油等）。

坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽等

健康油：主要是特级初榨橄榄油，椰子油和鳄梨油，动物油。

牛油果：或者牛油果油，牛油果酱。

低碳类素蔬菜：大多数绿色蔬菜，地上长的其他蔬菜，比如说，适量的西红柿，辣椒，黄瓜等。

调味品：您可以使用盐，胡椒和各种健康的香草和香料，无糖类酱料。

甜味剂：一般甜味剂都不推荐，公认最好的甜味剂就是甜菊糖stevia，健康有效，想吃甜食就加入这个即可，也可以加入咖啡中，瘦龙微店有售。

生酮能吃什么零食？

不含糖的牛肉干，和小干鱼

肥鱼，肉

适量坚果

牛油果

芹菜条沾牛油果酱

适量高纯度黑巧克力

自制无糖全脂酸奶

蓝莓树莓等莓类

吃个水煮鸡蛋

一些芝士奶酪

自制脂肪脂肪炸弹

生酮饮食，基本上不吃任何加工类食品，因为所有加工食品都有可能放糖，一定要吃新鲜的，真正的食物。